ūüćÖ Usa la Tecnica del Pomodoro per Rimanere Concentrato

Sul lavoro e nello studio capita che le cose da fare ci facciano paura e allora come reagiamo?  Scatta la tentazione di distrarci e procrastinare.

La tecnica del pomodoro ti aiuta a rimanere concentrato e ad affrontare i¬†lavori che fanno pi√Ļ paura.

Francesco Cirillo, alcuni anni fa provava la stessa nostra frustrazione e fatica nel riuscire a combinare cose difficili durante la giornata e così si è armato di una sveglia da cucina (quella che aveva a portata di mano aveva la forma di un pomodoro) e ha inventato la tecnica del pomodoro.

L’idea alla base √® quella¬†di organizzare il proprio lavoro in sessioni di lavoro di 25 minuti concentrati¬†e senza distrazioni.¬†Scaduti i 25 minuti, qualunque sia il punto a cui siamo arrivati, stacchiamo e ci prendiamo una pausa di 5 minuti.

8 passi per provare la tecnica del pomodoro

  1. Prima di tutto procurati un timer da cucina, in mancanza puoi fare anche con il timer dello smartphone (anche se¬†questo pi√Ļ lo teniamo lontano meglio sar√† per evitare distrazioni).
  2. Scegli un’attività da completare, meglio se si tratta di una di quelle ostiche, quelle che ci spaventano e ci fanno rifugiare su Facebook dopo pochi minuti.
  3. Scollegati dal mondo,¬†metti il cellulare in modalit√† aereo, disabilita le notifiche, magari¬†usa anche¬†un servizio¬†come Freedom che “spegne”¬†determinati siti a scelta se, conoscendoti, sai che la tentazione di scappare sar√† forte.
  4. Avrai bisogno di rinforzi,¬†attrezzati con uno snack, una tazza di the¬†o dell’acqua.
  5. Avvisa chi ti sta vicino che stai per iniziare una sessione in cui non sarai disponibile.
  6. Lavora sulla tua attività senza distrazioni finché il timer non avrà suonato.
  7. Allo scadere, inesorabilmente, congratulati con te stesso e prenditi subito una pausa di 5 minuti.
  8. Ogni 4 ‚Äúpomodori‚ÄĚ prenditi una pausa pi√Ļ lunga di¬†15-30 minuti.

Io le prime volte trovavo difficile resistere 25 minuti e ho iniziato quindi con pomodori pi√Ļ piccoli, da 10 minuti (te lo consiglio). ¬†Poi una volta presa la mano e celebrate le prime vittorie si pu√≤ arrivare progressivamente ai 25 minuti.

Durante una giornata media riuscire a fare 5 o 6 pomodori √® un bell’andare e rimarrai stupito anche tu di quanto si riesce a produrre anche solo con 3 ore complessive di lavoro intenso e concentrato.
Poi il resto della giornata può essere dedicato ad attività meno impegnative come telefonate e mail.

pomodoro-anteprima

Cosa ci dicono i lettori sulla tecnica del pomodoro

Io è da alcuni mesi che sto utilizzando i pomodori e da subito mi sono stupito di quanto lavoro si riesce a fare in soli 25 minuti senza distrazioni!

Anche a dire dei nostri lettori che stanno sperimentando la tecnica il pomodoro funziona:

‚ÄúAiuta a fare i compiti pi√Ļ odiosi perch√© sai che durer√† solo 25 min.‚Ä̬†[Benedetta R.]

‚ÄĚUsando il pomodoro ho iniziato bene le giornate, concentrandomi su uno specifico compito per volta e portandolo a termine in media in un paio di pomodori.
Quando finivo un lavoro e ne iniziavo un altro, la pausa in mezzo √® stata utile perch√© era il momento in cui¬†realizzavo che procedevo bene con lo svolgimento dei vari compiti, e questa cosa mi caricava.‚ÄĚ [Aldo G.]

Invece del pomodoro io uso una clessidra, mi mette meno ansia del timer ed è un grande oggetto da tenere sulla scrivania!

Perché la tecnica del pomodoro è così efficace?

Il nostro cervello √® uno strumento molto potente ma quando deve¬†affrontare un compito impegnativo, se non √® messo nelle condizioni ottimali, ha la tentazione di¬†scappare, alla ricerca di qualcosa di pi√Ļ…piacevole.

Come spiega¬†Lucy Jo Palladino nel suo libro¬†Find Your Focus Zone, attivit√† come guardare un video di YouTube o¬†controllare Facebook attivano il nucleo basale del cervello che rilascia la dopamina. ¬†Quando i livelli di dopamina aumentano siamo in uno stato mentale di¬†‚Äúsballo‚ÄĚ, paragonabile a quando si fa uso di una droga e quando la dopamina in circolo diminuisce¬†siamo spinti con forza¬†a cercare qualcosa di nuovo o un’altra distrazione per compensare la mancanza e il vuoto che sentiamo.

La Tecnica del Pomodoro ci aiuta quindi a creare degli spazi mentali protetti in cui riduciamo al minimo l’intrusione di tutte quelle attivit√† che ci possono distrarre e ridurre il focus della nostra attenzione.
In pi√Ļ ci aiuta ad organizzare il lavoro in blocchi di tempo che corrispondono alla durata ottimale¬†della nostra capacit√† di attenzione continuativa.

Autore: Augusto Pirovano

Tecnicamente sono un Bocconiano anche se di economia mi sono occupato veramente poco. Amo progettare esperienze, giochi, scrivere codice e cucinare. La mia missione: preparare la pasta al pomodoro definitiva.